PALAVRA DE AMIGO - MILIUM INDICA 5 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A SUA RESISTÊNCIA FÍSICA

28 de fevereiro de 2023

Dançar é uma atividade que exige foco, determinação, treino (muito treino) e paixão.

Uma mulher está dançando sobre um fundo roxo e amarelo.

Dançar é uma atividade que exige foco, determinação, treino (muito treino) e paixão. Engana-se quem pensa que quem dança está ali só por diversão, afinal, a dança é uma profissão que requer muita garra de quem a pratica.


Se você quer ser um bailarino melhor, ter mais resistência e força, saiba que somente as aulas não serão o suficiente. Pilates, yoga, treino de resistência… Estes são só alguns dos inúmeros exercícios extras que você precisa fazer para alcançar mais eficácia em cada movimento.


As atividades físicas fora da sala de aula vão te dar mais energia e foco para superar todos os obstáculos que possam surgir. Você se tornará um bailarino melhor, mais forte e mais capaz. 


Separamos 5 exercícios que vão ajudar a sua dança e sua performance. Boa leitura! ;)

Um grupo de pessoas está fazendo pilates em uma academia.

Boomerangs, elefantes, sereias, tesouras… Estes são os nomes de alguns exercícios do Pilates. O Pilates trabalha os músculos que são difíceis de atingir, os que são essenciais para o balé.


Além disso, ele corrige desequilíbrios e desalinhamentos que podem impedir o progresso de um bailarino. Alguns bailarinos possuem a perna maior do que a outra, e/ou um lado mais forte que o outro, e os exercícios do Pilates ajudam a equalizar os dois lados, fazendo com que trabalhem de maneira igual.

Uma mulher está fazendo ioga em um fundo roxo.

A maioria das práticas de yoga exigem técnicas de respiração. A respiração é o coração da yoga, pois trabalha o calor e faz com que todas as partes do seu corpo sejam trabalhadas, possibilitando um alongamento melhor e mais profundo.


Assim como as aulas de balé, a yoga exige uma série de exercícios, ambas ministradas por um instrutor, que demonstra sua capacidade física. 


No balé, você ajusta seu alinhamento e trabalho muscular. Na yoga, seu foco é direcionado para fora do seu corpo, permitindo que você tenha mais controle e equilíbrio.

Uma mulher está fazendo agachamentos com uma faixa de resistência em um fundo roxo.

Ter uma lombar forte e flexível é a melhor maneira de evitar lesões nas costas. O Treino de Resistência fortalece seus ossos através de exercícios de sustentação de peso, construindo e mantendo a massa óssea. Além disso, ajuda a prevenir a osteoporose e a perda de densidade óssea.


O principal objetivo do treinamento de resistência para um bailarino não é aumentar os músculos, e sim aumentar a sua força para fazer saltos, baterias, poses sustentadas, entre outros. Músculos fortes ajudam os bailarinos a evitar lesões.

Uma pessoa usando óculos de natação e uma jaqueta amarela em um fundo roxo.

A natação é o exercício que mais trabalha o corpo inteiro, pois ela produz energia sem trazer tensão. Um treino básico de nados misturados, por exemplo, ajuda a fortalecer os músculos grandes e pequenos das pernas, nádegas, abdominais e da parte superior do corpo, principalmente os ombros. 


Para o bailarino, a natação é um ótimo exercício complementar, porque proporciona mais descanso dos altos impactos da dança. Esta atividade exige um esforço constante, pois mantém seus braços e pernas em constante movimento.


Uma mulher está segurando uma corda em um fundo roxo.

A principal vantagem do treinamento funcional é a melhora na rapidez de ativação muscular e na postura. Este treino trabalha o tônus muscular e fortalece o corpo, assim como os treinos comuns de musculação.


Um fato curioso sobre esse treino: ele ajuda a aumentar o número de ligações entre os neurônios do nosso cérebro.


Buscar atividades extras, além de melhorar sua técnica, faz bem pra sua saúde e bem estar. 


Envie este artigo para seus amigos bailarinos e combinem entre si as atividades físicas que vocês irão praticar fora do estúdio!


14 de abril de 2025
A Escola do Teatro Bolshoi no Brasil, que celebra 25 anos de história e excelência na formação de bailarinos, chega a Florianópolis para um espetáculo inédito, unindo duas grandes artes: a dança e a música. No dia 27 de abril (domingo), às 18h, no Trapiche da Beira-Mar Norte, acontece o espetáculo "Arte na Beira-Mar", uma apresentação gratuita que promete emocionar o público com a fusão entre a magia do balé e a musicalidade da Camerata Florianópolis. A apresentação também marca o Dia Mundial da Dança, que é celebrado no dia 29 de abril. Para esse evento, um palco será construído à beira-mar, proporcionando uma experiência artística inesquecível para o público. Com a participação de aproximadamente 50 músicos da Camerata, sob regência do maestro Jeferson Della Rocca, e um elenco de 70 bailarinos da Escola Bolshoi. O espetáculo trará trechos de grandes balés de repertório, como "O Quebra-Nozes", "Lago dos Cisnes", "Cinderela" e "A Bela Adormecida", além de peças contemporâneas que dialogam com a música erudita e atual, acompanhados ao vivo por obras de compositores imortais como Tchaikovsky, Prokofiev, Rachmaninoff e Philip Glass. “A Dança Russa” e a "Valsa das Flores", do balé O Quebra-Nozes, e o Pas de Deux do Cisne Negro, do balé O Lago dos Cisnes — todas com música de Tchaikovsky — são coreografias que prometem encantar a plateia, unindo a força e a delicadeza da dança à grandiosidade da música clássica. "É uma honra para nós da Camerata realizar esse encontro com a Escola Bolshoi. Levar a música e a dança para um espaço aberto, em um espetáculo gratuito, é uma forma de aproximar ainda mais o público da arte e celebrar a cultura de forma acessível" , destaca Della Rocca. “Dançar com uma orquestra ao vivo é um privilégio que eleva a expressão artística a outro patamar. A sinergia entre os bailarinos e os músicos da Camerata Florianópolis cria uma atmosfera única, onde cada nota e cada movimento se complementam em um espetáculo de rara beleza e sofisticação. Esta apresentação celebra a arte na sua forma mais sublime, levando ao público um momento inesquecível de cultura e emoção” , comentou Valdir Steglich, Presidente do Bolshoi Brasil. O espetáculo "Arte na Beira-Mar" tem realização da Funarte, por meio da verba parlamentar da Senadora Ivete Appel da Silveira, Ministério da Cultura, Governo Federal e conta com o apoio da Fundação Catarinense de Cultura, Governo do Estado de Santa Catarina. SOBRE O BOLSHOI BRASIL A Escola do Teatro Bolshoi no Brasil é a única extensão do Teatro Bolshoi no mundo e, pela primeira vez, transfere a outro país o método de ensino de balé que consagrou uma das mais respeitadas instituições do mundo. Com 25 anos de implantação no Brasil, a Escola está localizada na cidade de Joinville/SC e concede bolsas de estudo 100% gratuitas para 250 alunos do curso técnico. A instituição busca a melhor formação e garante o acesso de crianças ao mundo da cultura, ampliando seus horizontes. A missão da escola é formar artistas-cidadãos, promovendo e difundindo a arte-educação. A Escola é uma instituição, com personalidade jurídica, de direito privado, sem fins lucrativos, que tem apoio da Prefeitura Municipal de Joinville, do Governo do Estado de Santa Catarina e dos “Amigos do Bolshoi”, empresas e pessoas físicas socialmente responsáveis que contribuem com o projeto por meio de serviços prestados e patrocínios não incentivados ou incentivados por leis de incentivo à cultura municipal, estadual e federal. A Escola Bolshoi conta com o patrocínio de empresas como: Caixa, Britânia, Diamante Energia, Whirlpool, Aurora, BRDE, Engie, Havan, Nidec, Supermix, TK Elevator, Ventisol e demais Amigos que contribuem com a arte no país. SOBRE A CAMERATA FLORIANÓPOLIS A Camerata Florianópolis foi fundada em 1994 pelo maestro Jeferson Della Rocca e vem desde então atuando ininterruptamente, sempre com significativa participação e relevância na agenda cultural de Santa Catarina. A orquestra figura hoje entre os mais importantes grupos do gênero no Brasil. Tem como maestro titular Jeferson Della Rocca e direção de produção de Maria Elita Pereira. A Camerata segue sua tradição e produz projetos inovadores passando por vários gêneros como MPB, Rock, POP, Reggae, Eletrônica, Sertanejo, Jazz, tendo criado projetos com artistas de bandas autorais de Santa Catarina.  Ao longo de três décadas, a Camerata realizou cerca de 1.500 apresentações, gravou 6 DVDs e 12 CDs, visitou cerca de 60% dos 295 municípios catarinenses, fez uma grande turnê nacional em 2006 e outras diversas apresentações em cidades de todo o país e duas turnês na Europa (em 2005 na Alemanha, França e Espanha, e em 2008 na Itália). O maior público da Camerata (cerca de 100 mil pessoas) foi no Rock In Rio 2015, quando tocou ao lado de Steve Vai. Mas foram inúmeros concertos para mais de 30 mil pessoas, a maioria na Avenida Beira Mar Norte, em Florianópolis. A orquestra também firmou parcerias e se apresentou junto com Ivan Lins. Lenine, Paulinho Moska, Zeca Baleiro, Toquinho, Mart'nália, Daniel e Daniela Mercury, entre outros artistas nacionais
11 de abril de 2025
Gigante nuclear global, a Rosatom (2025) atua em +30 países, provendo ~20% da energia atômica mundial. Essencial em radioisótopos (+40 mi usos médicos/ano) e tecnologias avançadas. No Brasil, onde a energia nuclear é utilizada há muito tempo, a Rosatom é um importante parceiro. Fornecemos isótopos (I-131, Mo-99) para medicina, participamos no ciclo de combustível (enriquecimento e conversão de urânio para INB) e apoiamos projetos sociais como a Escola do Teatro Bolshoi em Joinville. Brasil estuda cooperação em Lu-177, tecnologias agrícolas e desenvolvimento de depósitos de urânio. Nosso compromisso: segurança, inovação e parceria duradoura.
3 de abril de 2025
De 31 de março a 4 de abril, a Escola do Teatro Bolshoi no Brasil recebe o intercâmbio da Escola de Dança da Universidade de Oklahoma (The University of Oklahoma School of Dance). Durante esse período, o professor Glenn Edgerton e seis alunas da universidade participam da rotina acadêmica da Escola Bolshoi. Essa experiência promove uma rica troca cultural, proporcionando às alunas americanas a imersão na metodologia da Escola Bolshoi e no universo da dança no Brasil. Elas farão as aulas ao longo da semana como verdadeiras alunas da instituição, acompanhando a turma do 8º ano em disciplinas como Dança Clássica, Dueto e Dança Contemporânea. Além disso, terão contato com as Danças Brasileiras, ampliando seu repertório artístico e conhecendo a diversidade cultural do país. Ao mesmo tempo, os alunos da Escola Bolshoi terão a oportunidade de aprender com Glenn Edgerton, renomado professor e coreógrafo, que conduzirá aulas de Dança Clássica e Dança Contemporânea para as turmas de 7º e 8º anos, além da Companhia Jovem. Essa vivência fortalece a internacionalização da formação artística, preparando os estudantes para carreiras globais na dança. Segundo Valdir Steglich, no planejamento estratégico da Escola Bolshoi, ações que envolvam experiências internacionais são essenciais para a profissão dos alunos e para a visibilidade da instituição. “Esse intercâmbio faz parte da iniciativa de estabelecer projetos com outros países, fortalecendo o reconhecimento internacional da Escola Bolshoi”. Na sexta-feira, Edgerton ministrará uma palestra para os alunos da Escola Bolshoi, às 11h15 e 17h15, compartilhando sua trajetória, apresentando o trabalho da Universidade de Oklahoma e discutindo o mercado da dança nos Estados Unidos. Glenn Edgerton É um renomado bailarino, professor e diretor com uma carreira internacional de destaque. Foi integrante do The Joffrey Ballet e do Nederlands Dans Theater (NDT), onde dançou papeis principais sob a orientação de grandes nomes como Robert Joffrey, Gerald Arpino e Jiří Kylián. Após encerrar sua carreira nos palcos, tornou-se diretor artístico executivo do NDT 1, liderando a companhia por uma década. Também dirigiu o Colburn Dance Institute e, de 2009 a 2020, foi diretor artístico do Hubbard Street Dance Chicago, promovendo a expansão da companhia globalmente. Em 2017, recebeu um Doutorado Honorário em Artes pelo California Institute of the Arts. Atualmente, é Professor Associado na Universidade de Oklahoma, onde ensina balé com ênfase no repertório de Jiří Kylián e Gerald Arpino. Escola de Dança da Universidade de Oklahoma A Escola de Dança da Universidade de Oklahoma foi fundada em 1961 pelos bailarinos Miguel Terekhov e Yvonne Chouteau, do Ballet Russe de Monte Carlo, a pedido da Universidade de Oklahoma. Com rápido crescimento, tornou-se referência nacional, sendo elevada a Escola de Dança em 1998. A instituição mantém forte foco em performance e abriga duas companhias ativas: Oklahoma Festival Ballet e Contemporary Dance Oklahoma, consolidando-se como um centro de excelência na formação de bailarinos e coreógrafos. Atualmente, uma ex-aluna da Escola Bolshoi, formada na turma de 2020, é aluna da Universidade de Oklahoma no curso de Pedagogia do Ballet. Vitória Correia é natural de Tabuão da Serra/SP e após sua formatura ingressou na Cia. Jovem Bolshoi Brasil e em seguida foi aprovada pela universidade. “Estou muito feliz com a oportunidade de estudar nos Estados Unidos e, principalmente, de ampliar minha formação na área da dança. Fico ainda mais feliz em saber que, agora, as bailarinas da universidade estão em Joinville, vivenciando a mesma experiência que tive”, comenta a bailarina.