Ansiedade no isolamento

A ex-aluna da Escola Bolshoi, Raíza Cainã, Naturóloga Acupunturista e Professora Universitária, compartilhou um texto sobre ansiedade para ajudar nesse período de pandemia. Leia com atenção e fique em casa, e lembre-se de cuidar de sua saúde mental para superarmos juntos esse momento.

A ansiedade ora nos beneficia, ora nos prejudica, dependendo das circunstâncias ou intensidade. Ela nos estimula a entrar em ação, mas quando em excesso pode impedir uma reação necessária. Suor, tremores, falta de foco, palpitações, insônia, dificuldade de respirar, procrastinação são algum dos sintomas que podem surgir, quando acontecem com frequência, é importante ficar atento e procurar ajuda. 

Seja na rotina normal de aulas ou agora em casa, sugiro algumas dicas para driblar a ansiedade:

1.Estabeleça uma rotina que é possível colocar em prática.

2.Explore os ambientes e encontre o melhor lugar para as aulas de dança online. Mantenha o corpo ativo!

3.Como o gasto energético está bem menor, consuma alimentos na sua forma mais natural , integral, com variedade de nutrientes. Coma devagar e com consciência! 

4.Inspire, expire! Observe os seus batimentos cardíacos, sensações e pensamentos, pratique a respiração profunda, medite também se puder.

5.Durma! O sono é vital, reparador e influencia diretamente no humor, ciclos do corpo e ainda auxilia na saúde dos seus músculos (tão usados para a prática da dança);

6.Libere a mente – anote tudo que você sente, metas, sonhos, problemas – certamente ajudará aliviar as famosas “conversas mentais” que geram ansiedade.

7.Converse com os amigos, troque experiências.

8.Evite ficar ouvindo notícias ruins.

9.Diminua o uso de celular, tv e computador antes de dormir e ao acordar;

10.Continue se nutrindo de dança e música, siga as orientações dos seus professores.

11.Tenha outros tipos de momentos artísticos – pintar, bordar, cantar – ajuda na liberação das emoções.

12.Tome uma ducha quente antes de dormir – para ansiedade e relaxamento geral;

13.Foque no presente – faça uma coisa de cada vez. 

14.Não se cobre tanto! Reconheça seus limites!

Se a ansiedade ainda persistir, procure ajuda com um profissional. 

“Faça aquilo que é possível nas condições que você tem, enquanto não tem condições de fazer melhor ainda”.

Beijo carinhoso e de paz,

Raíza Cainã